Как маме сохранить здоровье спины?

Как маме сохранить здоровье спины?

Как маме сохранить здоровье спины: 5 полезных советов.

Нагрузки на спину многократно возрастают после рождения малыша. Мы пообщались с сертифицированным тренером по методу Пилатес, Дарьей Глазко и собрали полезные советы, которые помогут молодым мамам в повседневной жизни сохранить здоровье спины.  

Почему начинаются боли в спине? 

Наиболее частая причина микротравм межпозвоночных дисков - это неумение поднимать грузы. Новорожденный малыш в среднем весит всего 3-4 килограмма, но поднимать его приходится более 50 раз в день. Соответственно, чем старше малыш, тем нагрузка на позвоночник усиливается, а следовательно и болевые ощущения. В природе все продумано - вес ребенка физиологичен для матери. С набором веса и с развитием малыш все меньше и меньше нуждается в маминых руках, а больше начинает двигаться сам. Наша задача помочь своему здоровью, и в период активного ношения малыша на руках соблюдать строгие правила, чтобы сохранить свою спину здоровой. 

Что делать, чтобы у мамы не болела спина? 

1. Правильно поднимайте ребенка 

Поднимая малыша, не нагибайтесь в пояснице, а присядьте. Затем выпрямляясь силой ног - напрягите в первую очередь мышцы ног, затем мышцы пресса, и, только в последнюю очередь, напрягайте мышцы рук. Поднимать ребенка следует не рывком, а постепенно и плавно, наращивая усилия. Помните,  любую нагрузку делаем на выдохе, сокращая промежность. 

2. Переносите ребенка, распределяя нагрузку 

Спина будет меньше чувствовать напряжения, если ребенок будет расположен спереди, поэтому для переноски детей так популярны и рекомендуемы слинги. Любое смещение веса опасно для спины, именно поэтому не рекомендуется носить ребенка на бедре, даже на короткие расстояния. Если вас не устраивает слинг, попробуйте хипсит. Все эти приспособления не новшество, а придуманы тысячелетиями назад, что еще раз подтверждает их эргономичность.  

3. Правильно усаживайте ребенка в автомобиль 

Усаживая ребенка в автокресло, не стойте снаружи автомобиля. Это одна из самых распространенных и опасных ошибок. Очень опасна для позвоночника физическая нагрузка в состоянии скручивания в каком-либо отделе, так как позвонки в этот момент не имеют достаточной свободы движения, малейшее усилие или рывок могут привести к травме суставов позвонков. Чтобы лишний раз не напрягать свою спину, вы можете взять ребенка на руки и усадить его в автокресло, сев в салон сбоку от него (см. статью "Как выбрать автокресло для маленького пассажира?", при. редакции)

4. Организуйте пространство под ваш рост 

Обратите внимание на высоту пеленального столика, отрегулируйте его под свой рост, чтобы не приходилось нагибаться и работать в неестественном положении для позвоночника. Установите ручку на коляске на уровень вашей талии - важно чтобы при длительных прогулках, ваши руки были согнуты в локтях, так вы обеспечиваете наибольшую амортизацию в локтевых суставах, к тому же вы не будете сутулиться. То же самое касается и ручки детского велосипеда

5. Заботьтесь о себе 

Мне нравится поговорка “Счастливые родители - счастливые дети”. В погоне за здоровьем своих малышей, мамы, к сожалению, забывают о своем здоровье. Ваш ребенок любит вас счастливой и здоровой.

Не умеете заботиться о себе для себя, заботьтесь о себе для своего ребенка.

Обратите внимание на ваше спальное место, вам будет полезно спать на жестком ортопедическом матрасе. Посещайте бассейн для разгрузки мышц спины. Также обязательно укрепляйте мышцы спины с помощью пилатеса, растяжки, йоги и простой зарядки. Не каждая мама может посещать зал, поэтому выбирайте онлайн занятия либо видеоуроки.  

И самый простой и сложный совет - держите спину ровно! Пусть вам в этом поможет чувство гордости за своего ребенка, за себя красивую и здоровую, за ваши новые и полезные привычки! Берегите себя! 

Оставить отзыв о компании
Добавить компанию
Добавить отзыв Добавить отзыв Добавить компанию Добавить компанию