Как компенсировать ребёнку недостаток солнечного света зимой?

Как компенсировать ребёнку недостаток солнечного света зимой?

5 рекомендаций как сделать зимние дни ярче, а жизнь интереснее 

22 декабря планета Земля отмечает День зимнего солнцестояния. В наших широтах это  будет самый короткий световой день и самая длинная ночь в календарном 2019 году. Уже с 23 декабря день начнёт понемногу увеличиваться, но ласковые солнечные лучи по-прежнему редкие гости в нашей повседневности. Дефицит тепла и света негативно влияет на самочувствие и настроение. Всё время хочется спать, чувствуется общая  усталость, обостряются хронические заболевания,  ОРЗ, ОРВИ.

Как сделать зимние дни ярче, а жизнь интереснее? 

1. Ловите  солнце.

Используйте каждую возможность погулять с ребёнком на улице в солнечную погоду. Солнечные лучи активизируют выработку витамина D - главного витамина роста! Витамин D способствует усвоению кальция и формированию костной ткани. Это особенно важно для детей первого года жизни.

Поворачивайте к солнцу лицо и руки. Всего 15 минут такой несложной процедуры значительно укрепят иммунитет и поднимут настроение.

Ультрафиолетовое излучение действует и без яркого солнца. Конечно, свет сквозь облака более рассеянный, но ежедневная получасовая прогулка с ребёнком также принесёт его и вашему здоровью ощутимую пользу. 

2. Питайтесь правильно. 

Включите в ежедневный рацион продукты с естественным содержанием витамина D. Такие продукты, как правило, содержат и другие полезные вещества, необходимые для  развития и укрепления растущего детского организма.

Топ продуктов с витамином D возглавляет рыба - лосось, тунец, сардины, угорь, сельдь, красная икра. Всё это вкусные полезные источники и  витамина D, и омега- 3, и кальция, и калия, и железа.

На втором месте после рыбы – говяжья печень, в которой помимо витамина D, содержится белок, железо и витамин А, который так же «отвечает» за рост и развитие. Именно в зимнее время стоит обратить особое внимание и на вполне привычный продукт - куриные яйца. В желтке одного яйца содержится 0, 042 мг витамина D. Есть этот витамин и в соевом молоке (0, 127 мг в одной чашке), и в грибах шиитаке (о, 167 мг в 50 граммах). Посоветуйтесь со специалистами, составьте «солнечное» детское меню, добавьте яркие фрукты, сочные овощи,  витаминные чаи и напитки, организуйте регулярный режим питания с учётом «фактора D». 

3. Формируйте позитивное окружение.

Короткий световой день, редкие проблески солнца и отсутствие сочных красок природы провоцируют общую усталость и апатию и у детей, и у взрослых. Включайте в доме яркое освещение жёлтого цветового спектра. 

Приобретая в магазине современные энергосберегающие лампы,  учитывайте характеристики интенсивности светового потока (в люменах) и цветовой температуры (в кельвинах). Это поможет создать в доме ощущение настоящего солнечного дня. 

Внесите в своё окружение все краски и рисунки лета – яркая одежда, сумки, аксессуары поднимут настроение вам и окружающим людям. Постельное бельё, пижамы, тапочки, диванные подушки, столовая посуда и текстиль, блокноты, ручки, карандаши,  картины, рамки  для фотографий. Эти и другие детали зелёных, жёлтых, оранжевых, фруктовых, ягодных, цветочных оттенков наполнят окружающее вас пространство энергией солнца и тепла. 

4. Продуцируйте положительные эмоции. 

Смотрите весёлые мультфильмы и кинокомедии, слушайте ритмичную музыку, читайте сказки, в которых  побеждает добро. Не замыкайтесь  в кругу рутинных дел - школа, секция, домашнее задание. Выходите «в свет»! Посещайте выставки, театры, концерты, творческие вечера, авторские чтения. Позитивные впечатления принесут вам эмоции не менее яркие, чем солнечные лучи. 

5. Проявляйте активность. 

И умственную и физическую. Смотрите программы с насыщенным интеллектуальным контентом, играйте в шахматы, собирайте конструктор, решайте головоломки. Танцуйте, плавайте в бассейне, катайтесь на коньках. Не упускайте возможности прогуляться по только что выпавшему снегу, вылепить снеговика, убедиться  в том, что, каждая снежинка уникальна и неповторима. Совсем как каждый человек! Позовите друзей и устройте зимнее барбекю. Улыбайтесь, шутите, катайтесь с ледяной горки, рассказывайте забавные истории, создавайте традиции зимнего досуга, фотографируйте драгоценные моменты общения. Объявите в своём кругу конкурс на лучшее фото с вашего зимнего пикника. 

Такая активная зима точно не оставит шанса усталости и скуке! 

Оставить отзыв о компании
Добавить компанию
Добавить отзыв Добавить отзыв Добавить компанию Добавить компанию