5 рекомендаций как сделать зимние дни ярче, а жизнь интереснее
22 декабря планета Земля отмечает День зимнего солнцестояния. В наших широтах это будет самый короткий световой день и самая длинная ночь в календарном 2019 году. Уже с 23 декабря день начнёт понемногу увеличиваться, но ласковые солнечные лучи по-прежнему редкие гости в нашей повседневности. Дефицит тепла и света негативно влияет на самочувствие и настроение. Всё время хочется спать, чувствуется общая усталость, обостряются хронические заболевания, ОРЗ, ОРВИ.
Как сделать зимние дни ярче, а жизнь интереснее?
1. Ловите солнце.
Используйте каждую возможность погулять с ребёнком на улице в солнечную погоду. Солнечные лучи активизируют выработку витамина D - главного витамина роста! Витамин D способствует усвоению кальция и формированию костной ткани. Это особенно важно для детей первого года жизни.
Поворачивайте к солнцу лицо и руки. Всего 15 минут такой несложной процедуры значительно укрепят иммунитет и поднимут настроение.
Ультрафиолетовое излучение действует и без яркого солнца. Конечно, свет сквозь облака более рассеянный, но ежедневная получасовая прогулка с ребёнком также принесёт его и вашему здоровью ощутимую пользу.
2. Питайтесь правильно.
Включите в ежедневный рацион продукты с естественным содержанием витамина D. Такие продукты, как правило, содержат и другие полезные вещества, необходимые для развития и укрепления растущего детского организма.
Топ продуктов с витамином D возглавляет рыба - лосось, тунец, сардины, угорь, сельдь, красная икра. Всё это вкусные полезные источники и витамина D, и омега- 3, и кальция, и калия, и железа.
На втором месте после рыбы – говяжья печень, в которой помимо витамина D, содержится белок, железо и витамин А, который так же «отвечает» за рост и развитие. Именно в зимнее время стоит обратить особое внимание и на вполне привычный продукт - куриные яйца. В желтке одного яйца содержится 0, 042 мг витамина D. Есть этот витамин и в соевом молоке (0, 127 мг в одной чашке), и в грибах шиитаке (о, 167 мг в 50 граммах). Посоветуйтесь со специалистами, составьте «солнечное» детское меню, добавьте яркие фрукты, сочные овощи, витаминные чаи и напитки, организуйте регулярный режим питания с учётом «фактора D».
3. Формируйте позитивное окружение.
Короткий световой день, редкие проблески солнца и отсутствие сочных красок природы провоцируют общую усталость и апатию и у детей, и у взрослых. Включайте в доме яркое освещение жёлтого цветового спектра.
Приобретая в магазине современные энергосберегающие лампы, учитывайте характеристики интенсивности светового потока (в люменах) и цветовой температуры (в кельвинах). Это поможет создать в доме ощущение настоящего солнечного дня.
Внесите в своё окружение все краски и рисунки лета – яркая одежда, сумки, аксессуары поднимут настроение вам и окружающим людям. Постельное бельё, пижамы, тапочки, диванные подушки, столовая посуда и текстиль, блокноты, ручки, карандаши, картины, рамки для фотографий. Эти и другие детали зелёных, жёлтых, оранжевых, фруктовых, ягодных, цветочных оттенков наполнят окружающее вас пространство энергией солнца и тепла.
4. Продуцируйте положительные эмоции.
Смотрите весёлые мультфильмы и кинокомедии, слушайте ритмичную музыку, читайте сказки, в которых побеждает добро. Не замыкайтесь в кругу рутинных дел - школа, секция, домашнее задание. Выходите «в свет»! Посещайте выставки, театры, концерты, творческие вечера, авторские чтения. Позитивные впечатления принесут вам эмоции не менее яркие, чем солнечные лучи.
5. Проявляйте активность.
И умственную и физическую. Смотрите программы с насыщенным интеллектуальным контентом, играйте в шахматы, собирайте конструктор, решайте головоломки. Танцуйте, плавайте в бассейне, катайтесь на коньках. Не упускайте возможности прогуляться по только что выпавшему снегу, вылепить снеговика, убедиться в том, что, каждая снежинка уникальна и неповторима. Совсем как каждый человек! Позовите друзей и устройте зимнее барбекю. Улыбайтесь, шутите, катайтесь с ледяной горки, рассказывайте забавные истории, создавайте традиции зимнего досуга, фотографируйте драгоценные моменты общения. Объявите в своём кругу конкурс на лучшее фото с вашего зимнего пикника.
Такая активная зима точно не оставит шанса усталости и скуке!
